[...] na lawce poziomej 4 serie po 15 powt. (10 kg na sztangielke) -rozpietki ze sztangielkami 4s-15p (10 kg na sztang.) -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 4s-10p (35 kg) b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce WTOREK: a)trening pilkarski -sprinty, kondycyjne, itp b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce SRODA: [...]
[...] 4 x 7 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 na przemian z - Unoszenie przedramion (sztanga) 4 x 10 Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . Co do nóg to nie robie ich [...]
Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]
Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
[...] przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już wtedy ostro na masę bo jedyną rzeczą masywnie wyglądającą w moim wyglądzie był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, [...]
[...] ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie [...]
[...] bedzie dieta i liczenie kalori. Robie ten program 1.5 m-ca i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene zawsze warto zapytac..moze trzeba cos zmienic/poprawic. Pon: Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam [...]
Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: [...]
[...] razy w tygodniu mam taki metabolizm ze nawet nie katujac go na silowni kaloryfer nie znika wystarczy mi kilka miniut skakanki na rozgrzewce jeden gora dwa treningi na brzuch, aktualnie chce powiękrzyc mase wiec brzuch jak wspominalem max 2 razy w tygodniu Co do wykonywania moich ćwiczen :) jak juz wspominałem nie cwicze od wczoraj i wiem [...]
[...] okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ [...]
[...] więc chyba tragicznie nie jest, ale niestety w tym trochę zbędnego sadełka. Generalnie nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu i chciałbym wyrobić sobie trochę klatę i brzuch (to moje priorytety). Jak ponownie poczytałem o ACT to okazało się, że do tej pory trochę chyba źle ćwiczyłem. Mianowicie umknęło mi, że powinienem mieścić się w [...]
[...] z przerwami). Żałuje, że wcześniej nie trafiłem na to forum, wtedy przeznaczył bym pieniądze z odżywek na dietę... Apropo mojego wyglądu, to strasznie mam nie proporcjonalny brzuch. Jest bardzo obtłuszczony w porównaniu z resztą ciała. Mam chude przedramię, chude uda i łydki, a brzuch naprawdę spory w porównaniu z resztą ciała. Jestem nastawiony [...]
Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]
[...] uzyskać więcej masy mięśniowej, wyrzeźbić ciało. Największy problem mam z rękoma i ramionami – są słabe i ciężko idzie mi tam jakikolwiek progres. Drugim słabym punktem jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też [...]
[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, biodra, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg (nieregularnie) chodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna (masa i wytrzymałość) : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4" Co do treningu brzucha to we wtorek mam zamiar robić lżejszy trening, a w czwartek cięższy i dlatego są takie rozbieżności jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Rozgrzewka będzie polegać na [...]
[...] mi qazar któremu jestem bardzo wdzięczny A to trening który udało mi się wkońcu rozpisać tyle że nie wiem czy dobrze!!! ----trenuje według zasady piramidalnej---- ----brzuch trenuje na każdym treningu 2 ćw po 4 serie po ok 30 powtórzeń-- ----rozgrzewka zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: [...]
